[...] min. przed 1000 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal /przed oraz w trakcie/ 3. wołowina (7-mio minutowa), oliwa z oliwek, pekinka = 18/18/1/236 kcal 4. białko (40g) = 29/2/3/142 kcal w tym ok.20 g białeczka WHEY PROTEIN OLIMP’a o smaku PINA COLADA: prezent od Veny – dziękuję i pozdrawiam!!! Po raz [...]
[...] coś w stylu pół-płynnej jajecznicy potem zupę-krem ze szpinaku w międzyczasie jabłko starte na papkę i sok ze świeżych pomarańczy a na kolację jak już byłam mega głodna, to zjadłam bardzo drobno posiekaną wołowinę (taką bym nie musiała gryźć) przed spaniem wypiję białko z dietą nie miało to nic wspólnego, ale chyba zmieściłam się w 1800 kcal
[...] codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem): *TSE *L-karnityna 3.O mnie: *wiek :17lat *wzrost:182cm *waga:83kg 4. O diecie *białko ~2,6g na kg = ~220g *tłuszcze ~1g na kg = ~85g *węglowodany 4g na kg = ~330g Przykładowy dzień diety: Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% -100g otręby [...]
narazie cie interesuje ,ale im staż większy waga sie zwiększa kcal również odrazu wiecej zarcia w siebie trzeba wchłaniac ale potem sie nie wyrabia z jedzeniem i tak uzupełnienie jak bialko w proszku jest bardzo dobrym rozwiązaniem
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
[...] SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) twaróg półtłusty, ryż brązowy, jogurt naturalny, fasolka szparagowa = 24/11/30/325 kcal SUPLE po [...]
[...] kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi [...]
Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]
Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]
[...] Dziennik Posiłków Vitalmax. Przede wszystkim wyliczyłam jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło nieco mniejsze niż przy "ręcznym" wyliczaniu (kcal 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum wspominał, że kalkulator zaniża więc byłabym wdzięczna gdybyście na to zerkneliJak się upewnie ile mogę [...]
[...] i będzie 20 kg ad. 4 - najbardziej lubię i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u dentysty i do końca dnia mogę pić tylko płyny więc dieta mi się trochę skopała ostatni [...]
[...] mięśni ? Nie jest tak, patrz punkt wyżej. Glikogen jeśli nie trenujemy jakoś szczególnie nie jest wykorzystywany przez organizm, dlatego jedzenie na okrągło posiłków ww+białko = otłuszczenie (w końcu mamy dodatni bilans kcal na masie) 4. dlaczego komuś po dużej dawce carbo czy tam czegoś z dużym ig może zrobić się słabo? ja po dawce gainera [...]
[...] tej piersi ok. 200g chyba nie zaszkodzi?I ile tego twarozku dac? a czy moze byc serek wiejski lekki 150g Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 337 kJ (81 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2,4g, tłuszcz - 3g. Czy lepiej taki Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna - 368 kJ (88 kcal), białko - 18,5g, węglowodany - 3,5g, tłuszcz [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]